Опубликовано Оставить комментарий

Мой стиль жизни

Как я уже говорил, по мере прочтения, осмысления последних достижений науки в области здоровья и продолжительности жизни человека я формировал свой стиль жизни – питания, физических нагрузок и отдыха. Он помог мне решить проблемы с сердцем, дыхательной системой и кишечником.

Не буду утверждать, что он окончательно сверстан и не измениться.

Знакомьтесь, советуйте, критикуйте стиль, образ жизни «Иду на 100». О нём пойдет подробный разговор дальше.

Начнем с утра. Будильник, призванный, если я не проснусь сам, подать мелодию побудки, звучит ровно в 6.00. Для мелодии я выбрал песенку из моего детства. Под неё мы просыпались в пионерском лагере (с удовольствием вспоминаю то весёлое время). Звучит она и сегодня в моем исполнении: «Встань пораньше, встань пораньше, встань пораньше, только утро замаячит у ворот, ты услышишь, ты увидишь, как весёлый барабанщик с барабаном вдоль по улице идет!»

Эта песенка греет мне душу. Ну и как под неё не встать! Впрочем, это случается довольно редко – я привык просыпаться без будильника.

Проснувшись, я ещё в постели делаю коротенькую гимнастику по Караваеву. Я её приведу здесь и покажу на канале «Иду на 100» …

Фрагмент из книги, как рекомендовал делать её сам Виталий Васильевич Караваев.

Проснувшись утром, можно, не открывая глаз, лежа на спине, проверить сравнительную интенсивность дыхания ноздрей, и, если они дышат одинаково легко или если легче дышит правая ноздря (насчёт ноздрей я сомневаюсь, но у меня они дышат одинаково) можно, не вставая с постели и не открывая глаз, выполнить следующие два упражнения:

1. Напряжение и релаксация мышц. Исходное положение – лежа на спине:

• сделать полный выдох;

• выполнить небольшой вдох;

• сжав кулаки, напрячь мышцы всего тела;

• сделать выдох и расслабить все мышцы, а также выполнить психическую релаксацию, для чего мысленно представлять себе, будто вы удаляетесь от земли и растворяетесь в пространстве.

Это упражнение ускоряет кровообращение, благодаря чему активизируется жизнедеятельность клеток и тканей организма. После этого сонливость исчезает …

2. Упражнения для глаз. Исходное положение – лежа на спине. Свести лопатки вместе и с закрытыми глазами проделать следующее:

а) движение глаз вверх, вниз, вправо и влево – 3 раза;

б) круговые вращательные движения глазами в правую, а затем в левую сторону – по 3 раза в каждую сторону.

Движение глаз необходимо выполнять медленно, с максимальным напряжением глазных мышц и максимальным отклонением глазных яблок в стороны.

Цитата из книги Сергея Владимировича Романенко 30 простых шагов к здоровью по Караваеву.

Второе упражнение можно выполнять несколько раз в течение дня общей длительностью –минут 30. Оно укрепляет мышцы глаз и способствует улучшению зрения – устранению близорукости и дальнозоркости, а также повышает остроту зрения.

Далее встаю, застилаю постель, одеваюсь и иду заниматься в саду огороде и кормлю, пою, чищу обитателей нашей маленькой фермы, если дома нет хозяина фермы сына. Всё это занимает час – полтора.

Потом наступает время дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой.

Представляю вам комплекс дыхательных упражнений из книги Михаила Щетинина немного модернизированный мной и который я выполняю на сегодняшний момент.

Упражнение «Ладошки» (разминка)

Исходное положение: встаю прямо, показываю ладони «зрителю», при этом локти опускаю, руки не отвожу далеко от тела – поза прославившегося зарядкой по телевизору воды, мази и т.п. в 90 годы 20 века экстрасенса Алана Чумака.

Делаю короткий, шумный (важно) вдох (как хлопок) носом и одновременно сжимаю ладони в кулаки (хватательное движение).

Руки неподвижны, работают только ладони, причем все пальцы сжимаются одновременно с силой. Это тоже чрезвычайно важно. Я ещё пружиню ногами, чуть-чуть приседая и возвращаясь в исходное положение – это помогает сделать короткий шумный вдох.

Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулаки разжимаются самостоятельно.

Опять шмыгнул носом (звучно, на всю комнату) и одновременно сжал ладони в кулаки. И снова после шумного вдоха и сжатия ладоней следует свободный выдох, пальцы рук разжимаются, кисти на мгновение расслабляются.

Не нужно растопыривать пальцы при пассивном выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох совершается абсолютно свободно после каждого вдоха.

В дыхательной гимнастике необходимо научиться не думать о выдохе! Активен только вдох, выдох пассивен. Не задерживайте воздух в груди и не выталкивайте его. Не мешайте организму выпустить отработанный воздух.

Приступая к гимнастике впервые, сделайте 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха) сделайте паузу – отдохните 3–5 секунд. В общей сложности нужно выполнить упражнение 5 раз по 4 коротких шумных вдоха движения.

На второй или третий день тренировки вы можете делать подряд не по 4 вдоха без остановки, а по 8 вдохов движений без паузы.

В стрельниковской гимнастике дыхательные движения группируются не по 5 или 10, как обычно, а по 8. Считать нужно, несомненно же, мысленно, а не вслух.

Чтоб не сбиваться со счета, я до восьми, то есть сделав 8 вдохов движений, глядя в одну сторону (если в комнате, смотрю на экран телевизора показывающий интересную передачу), поворачиваюсь на одну восьмую оборота. Сделав еще 8 шумных вдохов движений, возвращаюсь в исходное положение и гляжу снова на телевизор, делаю короткие энергичные шумные вдохи. Выполняя оставшиеся две «восьмерки», поочередно поверчиваюсь в другую сторону и возвращаюсь назад. Таким образом, я делаю пять раз по 8 дыхательных движений, то есть 40 вдохов движений.

И так каждое упражнение стрельниковской гимнастики я выполняю по 40 вдохов движений. После 40 вдохов движений останавливаюсь на 3–5 секунд.

Упражнение «Ладошки» можно выполнять дважды в день: утром и вечером. Его можно делать сидя, а в тяжелом состоянии – даже лежа, причем по 4 или по 8 вдохов движений за один подход.

Упражнение «Погончики»

Исходное положение: встаю прямо, сжатые в кулаки кисти прижимаю к поясу.

В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкаю кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаю.

Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопыриваются. Это очень важно.

На пассивном выдохе вертаюсь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки – выдох ушел сам.

Если при выдохе вы выпускаете (именно выпускаете, а не выталкиваете!) воздух через рот, то не открывайте его широко. При выдохе губы слегка разжимаются (в момент вдоха они чуть сжаты) – воздух выходит абсолютно пассивно. Не думайте об этом!

Упражнение «Насос» («Накачивание шины», «Наклон вперед»)

Исходное положение: встаю прямо, руки опускаю.

Слегка наклоняюсь вниз, к полу: спина круглая (а не прямая), голову опускаю (смотрит вниз, в пол), шею не тяну и не напрягаю В конечной точке наклона делаю короткий шумный вдох («нюхаю пол»).

Приподнимаюсь, но не выпрямляюсь полностью – в этот момент воздух абсолютно пассивно уходит через нос или рот.

Снова наклоняюсь и одновременно делаю короткий шумный вдох. Затем приподнимаюсь, пассивно выдыхая через нос или рот.

Повторюсь, делаю столько же наклонов вдохов, что и в предыдущих упражнениях. Эта норма – для уже подготовленных на 3-4 день (а для некоторых людей и через более длительный период).

Важно – ограничения А. Н. Стрельниковой.

При травмах головы и позвоночника, при смещениях межпозвонковых дисков и позвоночных грыжах, при многолетнем остеохондрозе и радикулите, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, при камнях в печени, почках и мочевом пузыре, близорукости более 5 диоптрий ни в коем случае не наклоняйтесь низко! Кисти рук в момент наклона не должны опускаться даже до коленей. И еще раз – не напрягайтесь!

В тяжелом состоянии это упражнение можно выполнять сидя.

Не будем гнать лошадей. Потренируйтесь так в течение недели другой.

В следующем видео и записи блога я продолжу разговор о моем комплексе Стрельниковской дыхательной гимнастики.

За гимнастикой перехожу к водным процедурам, работе с компом, онлайн с сайтами и Ютуб.

Чуть-чуть о еде, надо же после гимнастики и водных процедур позавтракать. Приведу понравившеюся фразу из какой-то книги.

Главная идея — не воспринимать еду как черное или белое и при желании позволять себе то, чего вам так хочется, но обязательно не переедать.

Это же можно сказать и о стиле жизни. Главное – без фанатизма! Давайте своему организму временами расслабиться, но неуклонно возвращайтесь и «идете на 100»!

Все долгожители не фанаты чего-либо и кого-либо…

С уважением, Иван Боченков.

P.S. Подписывайтесь, комментируйте, делитесь своим стилем жизни!

По всем вопросам пишите в мою службу поддержки на сайте «Иду на 100».

close

ДАВАЙТЕ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ!

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *