Опубликовано Оставить комментарий

Мой стиль жизни (продолжение-2)

Продолжаю разговор о моем стиле жизни «Иду на 100».

В предыдущей записи я рассказал о 3 первых упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой. Я надеюсь, вы их освоили и потренировались недельку другую.

Благодаря ей вы сможете победить многие хронические заболевания и упрочить свое здоровье в целом. Я это сделал.

Знакомьтесь, советуйте, критикуйте стиль, образ жизни «Иду на 100».

Обратите внимание!

Информация, которую вы черпаете здесь, не может служить заменой консультации врача. Необходимо проконсультироваться со специалистом перед совершением любых действий.

Продолжим упражнения

Упражнение «Кошка»

Исходное положение: встаю прямо, руки опускаю.

Свободные, пружинистые, «в стиле вальса» приседания, торс вместе с головой поворачивается то вправо, то влево. Кисти рук держаться на уровне пояса. Поворачиваясь делаю короткие шумные вдохи и руками простые хватательные движения.

Кисти рядом с поясом, чтобы вас не заносило на поворотах. Голова движется вместе с торсом то вправо, то влево. Колени слегка гнутся и выпрямляются – танцевальные движения. Спина прямая!

Повернулись вправо, присели, кистями – хватательное движение – вдох. Выпрямляясь – пассивный выдох.

Далее, повертываясь влево в танце, хватательное движение – вдох. Выпрямляясь – воздух уходит вовсе пассивно.

Моя норма. 5 раз по 8 вдохов движений – всего 40.

Посмотрите, как я это делаю на видео.

Упражнение «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)

Исходное положение: встаю прямо, руки сгибаю в локтях и поднимаю вровень с плечами, кисти друг к другу.

Бросаю руки навстречу друг другу, будто обнимая себя за плечи, одновременно «стрельниковский» вдох – шумно и коротко.

Важно. Руки двигаются параллельно одна рука над другой, а не крест‑накрест. При этом руки сдвигаю так, чтоб локти сходились. В течение всего упражнения положение рук не меняю и неважно какая рука сверху-низу.

Моментально после вдоха руки чуть-чуть расходятся в стороны (не до исходного положения) – выдохаю абсолютно пассивно через нос или приоткрытый рот.

Посмотрите, как я это делаю на видео.

Важно – ограничения А. Н. Стрельниковой.

Начиная осваивать гимнастику, первые две три недели не делайте упражнение «Обними плечи». Подключите его лишь после того, как научитесь легко и просто выполнять все остальные упражнения.

Ограничения: сердечная недостаточность и другие тяжелые заболевания.

И еще раз без фанатизма – не напрягайтесь чрезмерно!

Я сначала выполнял это упражнение очень осторожно и только по 4 вдоха движения без остановки. Затем 3 5 секундная пауза и снова 4 вдохов движений.

Моя норма. Я делаю, как и все упражнения, 5 раз по 8 вдохов движений – всего 40 за одно занятие.

Посмотрите, как я это делаю на видео.

Данное упражнение можно делать сидя, и – даже лежа.

Можно, когда без проблем будете делать все упражнения, в момент встречного движения руками слегка откидывать голову назад.

Упражнение «Большой маятник» («Насос» плюс «Обними плечи»)

Исходное положение: стою прямо, руки свободно вдоль туловища.

Слегка наклоняюсь к полу, руки тяну к коленям, но не опускаю ниже коленей – вдох. Моментально распрямляюсь, вдыхая пассивно, чуть-чуть прогибаюсь в пояснице назад, встречное движение руками, – вдох. Распрямляясь, снова выдыхаю и наклоняюсь к полу, руки к коленям – вдох, затем распрямляюсь в пояснице, вдыхая и, наклоняясь назад, встречное движение руками – тоже вдох.

О выдохе не думаю: он вовсе пассивен.

Посмотрите, как я это делаю на видео.

Это упражнение можно делать сидя.

Моя норма. 5 раз по 8 вдохов движений. Начиная осваивать упражнение, делал сначала по 4 движения за один подход. Паузы между ними, как обычно, – 3–5 секунд.

Важно – ограничения А. Н. Стрельниковой.

Если у вас травмирована спина или очень сильный остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника, не прогибайтесь назад в пояснице и не откидывайте голову. Просто делайте встречные движения руками. Низко наклоняться вперед тоже ни в коем случае нельзя: кисти рук должны быть намного выше коленей. Постепенно, с каждой неделей тренировки, амплитуда движений должна сама увеличиваться. Вскоре вы будете прогибаться в пояснице уже без неприятных ощущений.

Упражнение «Благодарение-смирение»

Это мое название, я изменил стрельниковский («Маятник головой»).

Мне почему-то не нравилось делать («Маятник головой») – монотонно что ли. Так, по-моему, веселей и я его теперь с удовольствием выполняю

Исходное положение: стою прямо, ноги немного уже ширины плеч, руки свободно висят вдоль туловища.

Опускаю в смирении голову вниз, – вдох шумный короткий. Смотрю мгновение вниз, пассивно выдыхая стараясь рассмотреть, что там. Откидываю голову назад, руки выбрасываю вверх, как бы благодаря за то, что я есть, что я жив, – тоже вдох. Смотрю вверх, пассивно выдыхая, стараясь рассмотреть – на это уходит мгновение, что там. И снова опускаю голову, руки вниз, – вдох шумный короткий. Откидываю голову назад, руки выбрасываю вверх, – вдох шумный короткий. Выдыхаю пассивно в промежутке между вдохами, но голову посередине не останавливаю.

Шею ни в коем случае не напрягаю.

Посмотрите, как я это делаю на видео.

Моя норма. 5 раз по 8 вдохов движений.

5 раз по 4 вдоха движения за одно занятие делал в самом начале выполнения Парадоксальной гимнастики.

Важно – ограничения А. Н. Стрельниковой.

При травмах головы, повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, хронических головных болях и эпилепсии, сильном остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника ни в коем случае не делайте резких движений головой, выполняя упражнения, где задействована голова, голову поворачивайте или опускайте слегка, лишь обозначая движение.

Упражнение «Перекаты» («Вперед-назад»)

Исходное положение: стою прямо, правая нога впереди, левая – на расстоянии одного шага сзади. Тяжесть тела распределяю между обеими ногами. Кисти на уровне пояса, пальцы немного сжаты

Переношу тяжесть тела на правую ногу, чуть-чуть приседая на правой ноге – вдох. Левая нога, согнутая в колене, слегка опирается на носок. После этого выпрямляю правое колено одновременно с этим совершаю пассивный выдох и переношу тяжесть тела на стоящую сзади левую ногу, приседая на ней, одновременно делаю короткий шумный вдох носом. Правая нога также сгибается слегка в колене, опирается на носок для поддержания равновесия

Далее выпрямляю левое колено одновременно с этим совершаю пассивный выдох и переношу тяжесть тела на правую ногу, приседая на ней, одновременно делаю короткий шумный вдох носом.

И так далее делаю 8 вдохов движений 5 раз – всего 40.

Отдыхаю в течение 3–5 секунд. Меняю положение ног: левую ногу вперед, а правую – назад. Делаю упражнение снова.

Моя норма. В общей сложности получается 80 вдохов движений – по 40 на каждую ногу.

У меня не сразу получалось это упражнение, но посмотрите, как я это делаю на видео и у вас всё получится!

Упражнение «Передний шаг» («Рок н ролл»)

Исходное положение: стою прямо, руки свободно вдоль туловища.

Поднимаю согнутую в колене правую ногу до согнутой в локте правой руки, на левой ноге в этот момент чуточку приседаю и одновременно коротко шумно вдыхаю. Затем правая нога опускается на пол, а левая нога выпрямляется в колене – выдох.

Далее поднимаю согнутую в колене левую ногу до согнутой в локте левой руки, на правой ноге в этот момент чуточку приседаю и одновременно коротко шумно вдыхаю. Затем левая нога опускается на пол, а правая нога выпрямляется в колене – выдох.

Рок н ролл – это не просто! Посмотрите, как я это делаю на видео!

Моя норма. 5 раз по 8 вдохов движений – всего 40.

Важно – ограничения А. Н. Стрельниковой.

Сердечникам, астматикам, гипертоникам, да и просто пожилым людям, высоко (до уровня живота) поднимать колени не рекомендуется. Поднимайте их чуть-чуть, будто слегка пританцовываете на одном месте. При этом на другой ноге надо слегка присесть и шумно вдохнуть.

О пожилых. Мне 72 года, многие назовут меня пожилым, но я танцую этот рок н ролл в полном объёме и мне это нравится!

Здесь уместно, по моему мнению, это предупреждение!

Без фанатизма – не напрягайтесь чрезмерно!

На этом мой утренний комплекс дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой подошел к завершению! Всего получается делаю 400 вдохов движений. Этого мне вполне хватает для поддержания моей «дыхалки» и всего организма в тонусе!

На этом сегодня всё. Доброго вам здоровья.

Давайте своему организму временами расслабиться, но неуклонно возвращайтесь и «идете на 100»!

Все долгожители не фанаты чего-либо и кого-либо…

С уважением, Иван Боченков.

P.S. Подписывайтесь, комментируйте, делитесь своим стилем жизни!

По всем вопросам пишите в мою службу поддержки на сайте «Иду на 100».

close

ДАВАЙТЕ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ!

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *